Серотонин и эндорфин — их функции в организме
Содержание:
Эндорфин и серотонин — это гормоны счастья. Они создают настроение, поэтому их недостаток отрицательно сказывается на качестве жизни человека.
Эндорфин и его функции
Эндорфин называют природным наркотиком. Этот гормон способен привести человека в состояние эйфории. Блаженство, безграничное удовольствие, невероятный прилив бодрости — все это происходит в организме за счет сложных биохимических процессов, которыми управляют эндорфины.
Ученые обнаружили особые вещества еще в 70-х годах прошлого века. Они исследовали китайский метод избавления от боли с помощью иглоукалывания и установили, что внутренние морфины способны вырабатываться в гипофизе. При взаимодействии с различными рецепторами, активные вещества дают сигнал в головной мозг, за счет чего поднимается настроение. Таким образом организм сам вырабатывает сильный наркотик — морфин. В отличие от искусственного наркотика, он не разрушает человеческий организм, а наоборот, поддерживает его физическое и психическое состояние.
Основными функциями эндорфинов являются:
- значительное уменьшение болевых синдромов;
- формирование радостных эмоций;
- естественная регуляция артериального давления и других важнейших функций организма;
- активизация мышления;
- ускорение заживления поврежденных тканей;
- восстановление сил организма;
- противостояние стрессу и негативным эмоциям.
Если эндорфина в организме не хватает, то это становится заметным, поскольку появляются хроническая усталость, сильная раздражительность, апатия, депрессивное состояние, плаксивость. Снижению уровня гормона счастья в крови способствуют вирусные и инфекционные заболевания.
Повышение уровня эндорфинов с помощью спорта
Что делать, если уровень эндорфинов в организме понижен? Если есть желание, то существует много способов повысить его. Что же способствует этому? Например, спорт. Час занятия в спортивном зале — и концентрация эндорфинов способна повыситься в 10 раз. Это состояние длится несколько часов после тренировки. Через 30 минут занятия уровень гормона счастья поднимается и уменьшает боль в мышцах, поднимает настроение. Другие виды спорта — бег трусцой, бальные танцы, спортивная или художественная гимнастика, плавание, йога, езда на велосипеде и катание на лыжах или коньках — способствуют невероятному подъему сил и стремительному выбросу гормонов. Регулярная физическая нагрузка делает человека счастливым за счет повышенного уровня эндорфинов.
Эндорфины в продуктах питания
Конкретной диеты для выработки эндорфина не существует, однако есть много продуктов, которые способны за считанные минуты поднять настроение. Это шоколад, мороженое, вкусная выпечка. Быстрые углеводы снабжают организм энергией и гормоном счастья и удовольствия. Однако его действие в организме быстро заканчивается, что грозит очередным упадком сил и настроения.
Для того чтобы настроение всегда поддерживалось на хорошем уровне, необходимо придерживаться сбалансированного питания. В синтезе эндорфинов участвуют такие вещества, как магний, калий и другие. Полезные витамины существуют в следующих продуктах:
- Клубника. Даже сам вид этой красивой ягоды способен поднять настроение. Клубника богата всеми витаминами, которые участвуют в выработке эндорфина.
- Апельсин и другие цитрусовые. Эти фрукты имеют в своем составе огромное количество витамина С и антиоксидантов. Такой состав обеспечивает организму массу положительных эмоций.
- Виноград. Фруктоза и витамин С запускают в организме мощнейший механизм образования эндорфинов.
- Перец чили. В этом продукте присутствует вещество алкалоид капсаицин, который является сильным раздражителем. Мозг реагирует на жжение резким выбросом эндорфина.
- Авокадо и бананы содержат магний и огромное количество триптофана. Эти вещества мгновенно поднимают настроение.
Кроме вышеперечисленных продуктов, отличными стимуляторами настроения являются болгарский перец, морская капуста, различные орехи, бобовые и рыба.
Эндорфины и секс
Секс и оргазм приводят человека к состоянию мощнейшей эйфории за счет выброса эндорфинов. Кроме необычайного удовольствия, занятия любовью укрепляют иммунитет. В древней практике йоги секс считается замечательным лекарством от различных недугов и серьезных болезней.
Если сексуальная разрядка отсутствует, то гормоны способны взбунтоваться, вследствие чего человек становится раздражительным и вспыльчивым. Люди, которых сексуальная жизнь устраивает, всегда держат себя в руках и не срываются по пустякам.
Гормон серотонин и его функции
Серотонин — это один из самых известных гормонов счастья. Однако он отвечает не только за отличное настроение. Он контролирует в организме память, скорость движений, слаженную работу кишечника и способен бороться со смертельными заболеваниями.
Он обладает следующими функциями:
- улучшает память, внимание, восприятие;
- отвечает за двигательную активность;
- поддерживает болевой порог на нужном уровне;
- обеспечивает полноценный сон;
- повышает настроение и дарит радость;
- способствует сужению кровеносных сосудов и усиливает свертываемость крови;
- усиливает сокращения матки при родах;
- принимает непосредственное участие в овуляции за счет усиления внутрифолликулярного давления;
- влияет на возбуждение или торможение у мужчины во время секса;
- участвует в предотвращении воспаления и аллергической реакции;
- способствует усилению перистальтики кишечника.
Серотонин регулирует самые разные функции организма, а его недостаток также отрицательно сказывается на самочувствие человека.
Недостаток серотонина
Когда в организме не хватает серотонина, то симптомы проявляются достаточно заметно:
- возникает сильная тяга к сладкому;
- чувствуется постоянная усталость;
- память серьезно ухудшается;
- концентрация снижается;
- сон нарушается.
Резкое снижение уровня серотонина может свидетельствовать о болезни Паркинсона, заболевании фенилкетонурия, патологиях печени. Дети с синдромом Дауна тоже страдают от недостатка этого гормона.
Снижение уровня серотонина может произойти при нехватке солнца, гиподинамии, при затяжной депрессии. Чтобы организм вырабатывал гормон счастья, необходимо придерживаться следующих правил:
- употреблять побольше продуктов, которые имеют в своем составе триптофан (орехи, сыры, курица, морепродукты, бобовые, овсянка);
- регулярно гулять на свежем воздухе под солнцем и следить за тем, чтобы квартира была хорошо освещена;
- постоянно заниматься спортом;
- стараться больше получать положительных эмоций и избегать стрессов.
Воздействие серотонина на организм в большинстве своем схоже с воздействием эндорфина. Он дает ощущение безграничного счастья и заряжает организм бодростью. Серотонин отвечает непосредственно за двигательную активность. Если его уровень в организме достаточный, то у человека прибавляются силы, он готов свернуть горы и жаждет новых успехов. Если количество серотонина в организме небольшое, то человек впадает в депрессию и становится вялым и равнодушным ко всему.
Серотонин и эндорфин — это основные гормоны, которые отвечают за настроение, поэтому их необходимо всегда поддерживать на должном уровне.
